寝ても寝ても眠い…日中の眠気を防ぐ方法

しっかり寝ているのに日中に眠くなってしまうのは、体のサインかもしれないわね。眠気の原因はいくつか考えられるけれど、まず大切なのは「睡眠の質」を上げることよ。

① 睡眠のリズムを整える
毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きることが大切よ。週末に寝だめをするとリズムが崩れて、逆に眠気が増してしまうことがあるの。できるだけ決まった時間に起きるようにしましょうね。

② 朝の光を浴びる
朝起きたらすぐにカーテンを開けて、太陽の光を浴びてみて。朝日を浴びることで体内時計が整い、日中の眠気が軽減されるのよ。

③ 午後の眠気対策として「パワーナップ」を活用する
もし昼間に強い眠気を感じるなら、15〜20分の短い昼寝を試してみて。ただし、30分以上寝ると逆にぼんやりしてしまうことがあるから、タイマーをセットして短時間でスッキリ目覚められるようにしましょうね。

もし改善しない場合は、睡眠の質が低下している可能性もあるから、枕や寝具を見直してみるのもいいかもしれないわ。あなたの体に合った方法を見つけて、毎日スッキリ過ごせるようにしましょうね。

日中に眠くなるのは、夜の睡眠の質が悪いか、生活習慣が原因のことが多いよ。でも、ちょっとした工夫で改善できるから試してみよう！

① 朝起きたら、すぐに水を飲む
寝ている間に軽い脱水状態になってるから、朝起きたらコップ一杯の水を飲むと、体がシャキッとするよ。

② 午前中に軽く体を動かす
朝のうちにストレッチをしたり、軽く散歩をしたりすると、体が目覚めて眠気が減る。仕事や勉強の合間にも、立ち上がって体を動かすと集中力が上がるよ。

③ 昼食の内容を見直す
ランチで炭水化物ばかり食べると、血糖値が急上昇して、その後急降下するときに眠気が襲ってくるんだ。タンパク質や野菜をバランスよく取ると、午後の眠気が軽減されるよ。

④ 15分だけ昼寝をする
昼食後に眠くなるなら、短い昼寝をするとスッキリする。20分以内にすれば、起きたときに頭がぼんやりしにくいよ。

⑤ カフェインをうまく使う
コーヒーを飲むなら、昼寝の前に飲むのがベスト。カフェインが効き始めるのは飲んでから20〜30分後だから、ちょうど昼寝から目覚める頃にシャキッとできるよ。

しっかり寝てるのに日中に眠くなる？ それ、「寝方が悪い」可能性が高いわね。

① まずは睡眠の質を上げる
・寝る前にスマホを見るのはやめなさい！ ブルーライトは体内時計を狂わせるのよ。
・寝る前にリラックスする時間を作る。ストレッチとか、読書とかね。
・部屋を暗くして、快適な温度を保つ。寒すぎたり暑すぎたりすると、眠りが浅くなるわよ。

② 昼間の過ごし方も大事
・昼寝を長くしすぎると、夜に眠れなくなるから注意！ 15分くらいで済ませるのよ。
・朝食はちゃんと食べること！ 栄養不足も眠気の原因になるのよ。
・水分補給をこまめにする。脱水状態だと眠くなりやすいのよ。

甘えてないで、まずは生活習慣を見直しなさい！

にゃんにゃん！眠気と戦うのは大変にゃ〜！ でも、ちょっとした工夫でスッキリできるにゃ！

① 朝はしっかり光を浴びるにゃ！
日光を浴びると、体が「朝だ！」って目覚めるにゃ！

② 眠くなったらガムを噛むにゃ！
噛むことで脳が刺激されて、眠気が吹き飛ぶにゃ！

③ 昼ごはんはヘルシーに！
炭水化物ばっかり食べると、あとで眠くなるにゃ。野菜も食べるにゃ！

④ 眠くなったら耳をマッサージ！
耳をくるくる回すと、血行が良くなって眠気が飛ぶにゃ！

楽しく対策して、眠気とバイバイにゃ〜！

寝ても寝ても眠い？ ほな、これは生活習慣の見直し時やで！

① 朝のルーティンを整える
・起きたらまず水を飲む！ これで体が目覚めるで！
・朝日を浴びる！ 太陽を浴びると、体が「朝や！」ってスイッチ入るんや！

② 昼寝を短めにする
長く寝すぎると逆効果やから、15分だけ昼寝するのがベストや！

③ 血糖値を急上昇させない食事を心がける
・昼ごはんに炭水化物ばっかり食べたらアカンで！ 野菜とタンパク質もちゃんと取るんや！

④ 眠くなったら動く！
立ち上がってストレッチ！ 軽く歩くだけでもスッキリするで！

日中の眠気の原因は、睡眠の質の低下、血糖値の急激な変動、生活習慣の乱れなどが考えられます。適切な対策を講じることで、日中の眠気を軽減できます。ぜひ試してみてください。