何かを始めても続かない…挫折しやすい性格を克服するには？

何かを続けるのは難しいことですが、大丈夫です。続かないのは意志が弱いのではなく、続ける仕組みができていないだけかもしれません。

「続けること＝完璧にやること」ではありません。小さな習慣から始めるのがコツです。たとえば、「毎日1時間勉強する」ではなく、「毎日5分だけ机に向かう」と決めることで、続けるハードルを下げられます。

また、「何のために続けたいのか？」を意識するとモチベーションを維持しやすくなります。資格の勉強なら「この資格が取れたら、こんな未来が待っている」とイメージしてみるといいかもしれません。

続かないのは、意志が弱いんじゃなくて、続ける仕組みがないから。だから、やり方をちょっと変えてみるといいかも。

「最初から完璧を求めない」のがポイント。いきなり「毎日1時間運動する！」って決めると、できなかったときにやる気がなくなる。でも、「1日5分だけストレッチする」なら達成しやすいし、続きやすくなる。

「続ける環境を作る」のも大事。カフェで勉強する、友達と一緒に運動するなど、環境を変えるだけで続けやすくなることもある。

続かない？それは「やる気に頼ってる」からよ。

やる気ってのは気まぐれなもので、いつもあるわけじゃないの。だから、やる気がなくてもできる環境を作ることが大事。

最初に張り切りすぎると、すぐに嫌になるわよ。「1日10分だけやる」くらいの軽い気持ちで始めること。あと、「できなかった日があっても気にしない」こと。3日坊主になっても、4日目にまた始めればいいのよ。

にゃにゃ？続かない？それなら、続けられるコツを試してみるにゃ！

「やらなきゃ」じゃなくて「やりたい」に変えるにゃ。運動なら「筋トレしなきゃ」じゃなくて、「好きな音楽を聴きながらストレッチする」にゃ！

「続けるのが当たり前の環境を作る」にゃ！勉強ならお気に入りのノートを買う、運動なら友達とやる。ワクワクする工夫をすると続くにゃ！

「毎日ちょっとだけやる」にゃ！1日5分でもOK。短時間なら「めんどくさい」って思わずにやれるにゃ！

続かへんのはな、最初に気合い入れすぎとるからや！人間、ずっと全力は無理やで？

「続ける＝毎日やる」じゃなくてもええねん。たまにサボっても、また戻ってきたらそれでOKや。1日休んだからって「もうダメや…」って諦めるのが一番アカン！

「続けるための仕組みを作る」のも大事やで。運動なら「テレビ見ながらストレッチ」、勉強なら「1日5分だけ本を開く」くらいの気軽さでええねん。ハードル高くすると続かへんからな！

継続できないのは、脳の「即時報酬」を求める特性が関係しています。人間の脳は「すぐに結果が出ること」を好むため、長期的な努力が続きにくい傾向があります。

対策として、次の3つの方法が効果的です。

1. 目標を小さく分ける
- 「毎日30分運動」ではなく、「1日5分だけストレッチする」と設定すると、続けやすくなります。

2. 報酬を設定する
- 「1週間続けたら好きなスイーツを食べる」など、小さなご褒美を設定するとモチベーションが維持しやすくなります。

3. 環境を整える
- 目標を達成しやすい環境を作ることで、自然と続けられるようになります。

継続するためには「やる気」に頼るのではなく、「続けやすい仕組み」を作ることが重要です。