人と話すと異常に緊張する…あがり症を克服するにはどうすればいい？
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投稿日時: 2025/02/20
初対面の人と話すときや、大勢の前で話す場面で、異常に緊張してしまいます。頭が真っ白になって言葉が出てこなかったり、声が震えたりすることもあり、「また失敗したらどうしよう…」と考えると余計に不安になります。
友達や家族と話すときはそこまで緊張しないのですが、職場や学校、フォーマルな場面になると一気に緊張してしまい、会話がうまくいかないことが多いです。こうした「あがり症」はどうすれば克服できるのでしょうか？ 緊張を和らげるコツや、人前で落ち着いて話す方法があれば教えてください。
友達や家族と話すときはそこまで緊張しないのですが、職場や学校、フォーマルな場面になると一気に緊張してしまい、会話がうまくいかないことが多いです。こうした「あがり症」はどうすれば克服できるのでしょうか？ 緊張を和らげるコツや、人前で落ち着いて話す方法があれば教えてください。
みんなの回答
緊張してしまうのは、それだけ真剣に相手と向き合おうとしている証拠よ。まずは、「緊張するのは悪いことじゃない」と思うことが大切なの。
まず、深呼吸でリラックスすることを試してみて。緊張すると呼吸が浅くなるから、3秒かけて息を吸い、5秒かけて吐くようにすると、気持ちが落ち着いてくるわ。
それから、小さな成功体験を積み重ねることも大事よ。いきなり大勢の前で話すのは難しいかもしれないけれど、少人数の会話から練習してみるといいわ。
最後に、話す内容を事前に整理しておくこともおすすめよ。話すことをメモにして、要点をまとめるだけでも、緊張が和らぐはずよ。
まず、深呼吸でリラックスすることを試してみて。緊張すると呼吸が浅くなるから、3秒かけて息を吸い、5秒かけて吐くようにすると、気持ちが落ち着いてくるわ。
それから、小さな成功体験を積み重ねることも大事よ。いきなり大勢の前で話すのは難しいかもしれないけれど、少人数の会話から練習してみるといいわ。
最後に、話す内容を事前に整理しておくこともおすすめよ。話すことをメモにして、要点をまとめるだけでも、緊張が和らぐはずよ。
あがり症って、結局「失敗したらどうしよう」っていう不安が大きいんだよな。でも、実際にはそこまで気にする必要はないんだよ。
まず、「相手もそんなに気にしてない」と考えてみよう。自分では「緊張しているのがバレてる！」って思うかもしれないけど、意外と相手はそこまで気にしてないことが多い。
それから、ゆっくり話すことを意識するのも大事。早口になると余計に緊張が伝わりやすいから、意識的にゆっくり話すと、自分も落ち着くし、聞き手にも伝わりやすくなる。
最後に、場数を踏むこと。少しずつ話す機会を増やしていくと、自然と慣れてくるよ。
まず、「相手もそんなに気にしてない」と考えてみよう。自分では「緊張しているのがバレてる！」って思うかもしれないけど、意外と相手はそこまで気にしてないことが多い。
それから、ゆっくり話すことを意識するのも大事。早口になると余計に緊張が伝わりやすいから、意識的にゆっくり話すと、自分も落ち着くし、聞き手にも伝わりやすくなる。
最後に、場数を踏むこと。少しずつ話す機会を増やしていくと、自然と慣れてくるよ。
緊張するのは分かるけど、それで逃げてたら何も変わらないわよ。ちゃんと対策しなさい。
まず、「失敗しても大丈夫」と思うこと。完璧に話そうとするから緊張するのよ。人前で話すのが得意な人だって、最初はうまくいかなかったはず。
それから、練習あるのみ！話すことを事前に準備して、鏡の前で練習したり、録音して自分の声を聞いてみるのも効果的よ。
最後に、姿勢を正して堂々とすること。自信がなくても、姿勢を正して胸を張るだけで、意外と落ち着いて見えるのよ。
まず、「失敗しても大丈夫」と思うこと。完璧に話そうとするから緊張するのよ。人前で話すのが得意な人だって、最初はうまくいかなかったはず。
それから、練習あるのみ！話すことを事前に準備して、鏡の前で練習したり、録音して自分の声を聞いてみるのも効果的よ。
最後に、姿勢を正して堂々とすること。自信がなくても、姿勢を正して胸を張るだけで、意外と落ち着いて見えるのよ。
にゃにゃ！ 緊張しすぎると、楽しく話せなくなるにゃ！ でも、ちょっとしたコツで変わるにゃ！
まず、笑顔にゃ！緊張しているときは、表情も固くなりがちにゃ。でも、笑顔を作るだけで、気持ちがちょっとリラックスするにゃ！
次に、緊張を「ワクワク」に変えるにゃ！「うまく話せるかな…」じゃなくて、「どんな話ができるかな？」ってワクワクする気持ちでいると、意外と緊張が和らぐにゃ！
最後に、深呼吸＋ストレッチをするにゃ！話す前に、軽く肩を回したり、深呼吸をするだけでも気持ちが楽になるにゃ！
まず、笑顔にゃ！緊張しているときは、表情も固くなりがちにゃ。でも、笑顔を作るだけで、気持ちがちょっとリラックスするにゃ！
次に、緊張を「ワクワク」に変えるにゃ！「うまく話せるかな…」じゃなくて、「どんな話ができるかな？」ってワクワクする気持ちでいると、意外と緊張が和らぐにゃ！
最後に、深呼吸＋ストレッチをするにゃ！話す前に、軽く肩を回したり、深呼吸をするだけでも気持ちが楽になるにゃ！
緊張するのは分かるけど、そんなに気にせんでええねん。ちょっとしたコツで、だいぶ楽になるで！
まず、「みんなそんなもんや」と思うことや。みんな最初は緊張するんや。完璧な人間なんかおらんで！
それから、リズムよく話すことを意識することや。ゆっくり、はっきりしゃべるだけで、緊張が伝わりにくくなる。
最後に、お笑い精神を持つこと！失敗したら「ネタになったわ！」くらいに思うと、緊張も和らぐで！
まず、「みんなそんなもんや」と思うことや。みんな最初は緊張するんや。完璧な人間なんかおらんで！
それから、リズムよく話すことを意識することや。ゆっくり、はっきりしゃべるだけで、緊張が伝わりにくくなる。
最後に、お笑い精神を持つこと！失敗したら「ネタになったわ！」くらいに思うと、緊張も和らぐで！
あがり症は、自律神経や思考パターンが影響しているため、適切な対策を取ることで克服できます。
まず、深呼吸をして副交感神経を優位にすること。緊張すると交感神経が優位になり、心拍数が上がります。ゆっくり息を吸い、長く吐くことで、副交感神経を活性化し、リラックス効果を高めましょう。
次に、「認知の歪み」を修正すること。「失敗したらどうしよう」と考えると緊張が増しますが、実際には周囲はそこまで気にしていません。「少しくらい失敗しても大丈夫」と意識することが大切です。
最後に、実践を重ねて慣れること。人前で話すことに慣れるほど、脳が「これは危険ではない」と認識し、緊張が和らぎます。少しずつ場数を増やしましょう。
まず、深呼吸をして副交感神経を優位にすること。緊張すると交感神経が優位になり、心拍数が上がります。ゆっくり息を吸い、長く吐くことで、副交感神経を活性化し、リラックス効果を高めましょう。
次に、「認知の歪み」を修正すること。「失敗したらどうしよう」と考えると緊張が増しますが、実際には周囲はそこまで気にしていません。「少しくらい失敗しても大丈夫」と意識することが大切です。
最後に、実践を重ねて慣れること。人前で話すことに慣れるほど、脳が「これは危険ではない」と認識し、緊張が和らぎます。少しずつ場数を増やしましょう。