寝る前に嫌なことを思い出してしまう…不安を減らすナイトルーティン

寝る前に嫌なことを思い出してしまうと、気持ちが落ち着かなくてつらいわよね。でも、大丈夫。夜に不安が大きくなるのは、ごく自然なことなのよ。

まず、「寝る前の習慣を変える」ことが大切よ。おすすめなのは「感謝日記を書く」こと。寝る前に「今日よかったこと」を3つ書き出してみて。どんな小さなことでもいいの。「おいしいご飯を食べた」「仕事でちょっと褒められた」など、ポジティブなことに意識を向けることで、不安な気持ちが和らいでくるわ。

また、「リラックスできるルーティンを作る」のもいいわね。例えば、お気に入りのアロマを焚く、温かいハーブティーを飲む、軽くストレッチをするなど、心を落ち着ける時間を作ることで、寝る前の不安を和らげることができるのよ。

不安なことをゼロにするのは難しいけれど、「少しでも心を落ち着ける工夫」をしてみましょうね。

寝る前に嫌なことを思い出してしまうのは、脳が「今日のことを整理しようとしてる」からなんだよね。でも、そのままだと不安がどんどん大きくなっちゃう。だから、寝る前に「考える時間を意識的に減らす」ことが大事。

そのためにおすすめなのが「リラックスルーティンを固定する」こと。たとえば、
- お風呂にゆっくり入る（ぬるめのお湯に15分くらい浸かるとリラックス効果がある）
- 深呼吸をする（4秒かけて吸って、7秒止めて、8秒かけて吐く）
- 「考えることを紙に書いておく」（ノートに「今日の嫌だったこと」「気になっていること」を全部書き出して、頭の中をスッキリさせる）

「寝る前に考えごとをしない環境を作る」ことがポイントだよ。スマホは寝る1時間前には触らないようにするのも効果的！

寝る前に嫌なことを思い出してしまう？ なら、そもそも「考えごとをしない仕組み」を作ればいいのよ。

まず、「嫌なことを考えても、解決しない」ってことを理解しなさい。夜に考えても、何も変わらないでしょ？ だったら、「翌朝に考えることリスト」を作って、そこに書き出してしまいなさい。そうすれば、今すぐ悩む必要がなくなるでしょ？

それから、「体をしっかり疲れさせる」こと。運動不足だと寝つきが悪くなるし、考えごとが増えるのよ。だから、夜に軽いストレッチや散歩をして、体をリラックスさせるの。

そして、「寝る前にポジティブなものに触れる」こと。好きな漫画を読む、楽しい動画を見る、心が落ち着く本を読む。そうやって、頭の中をポジティブにしてから寝ることが大事よ。

にゃにゃ？寝る前に嫌なことを思い出しちゃうの？ それなら、にゃんた流「夜のもふもふリラックス術」を試してみるにゃ！

1. ぬくぬくタイムを作る → 寝る前にお気に入りのブランケットにくるまるにゃ！
2. 「心の中で楽しいことをイメージする」 → たとえば、次の休みに何をするか考えるとワクワクして、嫌なことを忘れられるにゃ！
3. ストレッチで体をほぐす → 体が緊張してると、不安も強くなるにゃ。ゆっくり体を伸ばすとリラックスできるにゃ！
4. 猫の動画を見る → にゃんこのゴロゴロ音には、リラックス効果があるにゃ！

不安を考える時間を「楽しいことを考える時間」に変えるにゃ！ 楽しく眠るにゃ！

寝る前に嫌なことを考えてしまう？ そら、考えてもしゃーないわ！ ほな、「寝る前にやることリスト」を決めてみぃ！

1. 「今日の良かったことを3つ書く」 → 「楽しかったこと」「美味しかったもの」なんでもええねん。ええことに意識向けるだけで、不安が減るんや。
2. 「寝る前はぬるめのお風呂」 → 体が温まると、気持ちも落ち着くで！
3. 「明るいことを考える」 → たとえば、「明日のランチ何食べよかな～？」とか、気楽なことを考えるんや。

考えても答えの出ないことは、朝考えたほうがスッキリするで！

寝る前に不安が膨らむのは、脳が「問題を解決しようとしている」からです。しかし、夜に考えすぎると逆にストレスホルモンが分泌され、睡眠の質が悪くなります。

そこで、次のようなナイトルーティンを取り入れると効果的です。

1. 寝る前に紙に不安を書き出す → 書くことで頭の中を整理し、不安を手放しやすくなります。
2. ブルーライトを避ける → スマホやPCの光は脳を覚醒させるため、寝る1時間前には使用を控えましょう。
3. 瞑想や深呼吸を取り入れる → 副交感神経を活性化し、リラックスしやすくなります。

夜は「考える時間」ではなく、「休む時間」と意識することで、睡眠の質が向上し、不安も軽減されますよ。