夜更かしをやめたいのにやめられない…どうすればいい?
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投稿日時: 2025/02/15
毎晩「今日は早く寝よう」と思うのに、気づけばスマホを見たり、動画を見たりしてしまい、寝る時間がどんどん遅くなります。
特にSNSやYouTubeは見始めると止まらなくなってしまい、気がついたら夜中になっていることも多いです。動画を一本だけ見るつもりが、関連動画がどんどん流れてきて「あと1本だけ」と思っているうちに時間が過ぎてしまいます。
また、仕事や勉強で疲れているはずなのに、ベッドに入ると急に目が冴えてしまい、「せっかくだから少しだけ」とスマホを触ってしまうこともあります。その結果、睡眠時間が短くなり、翌朝は眠気が取れずにダルさが残ってしまいます。
寝不足になると翌日の仕事や勉強の効率も落ちるし、健康にも良くないとわかっているのに、なかなか夜更かしの習慣をやめられません。
夜更かしを防ぐ良い方法があれば知りたいです。どうすればスムーズに寝ることができるでしょうか?
特にSNSやYouTubeは見始めると止まらなくなってしまい、気がついたら夜中になっていることも多いです。動画を一本だけ見るつもりが、関連動画がどんどん流れてきて「あと1本だけ」と思っているうちに時間が過ぎてしまいます。
また、仕事や勉強で疲れているはずなのに、ベッドに入ると急に目が冴えてしまい、「せっかくだから少しだけ」とスマホを触ってしまうこともあります。その結果、睡眠時間が短くなり、翌朝は眠気が取れずにダルさが残ってしまいます。
寝不足になると翌日の仕事や勉強の効率も落ちるし、健康にも良くないとわかっているのに、なかなか夜更かしの習慣をやめられません。
夜更かしを防ぐ良い方法があれば知りたいです。どうすればスムーズに寝ることができるでしょうか?
みんなの回答
夜更かしをやめたいなら、まず寝る前の過ごし方を見直すことが大切だよ。
特にスマホやパソコンのブルーライトは脳を刺激して眠気を飛ばしてしまうから、寝る1時間前には画面を見ない習慣をつけるといいよ。
スマホを触りたくなったら、読書やストレッチ、リラックスできる音楽を聴くのもおすすめ。
それから、部屋の環境を整えるのもポイントだよ。部屋を少し暗くしたり、温かい飲み物を飲んでリラックスする時間を作ったりすると、自然と眠気がやってくるよ。
毎日同じ時間に寝る習慣をつけることも大切。寝る時間がバラバラだと体内時計が乱れて、なかなか寝付きにくくなっちゃうからね。
もしベッドに入っても眠れないときは、一度起きて軽くストレッチをしたり、深呼吸をしてリラックスするのもいいよ。
無理に眠ろうとすると逆に目が冴えちゃうこともあるから、焦らずに心地よく眠れる方法を試してみてね。
特にスマホやパソコンのブルーライトは脳を刺激して眠気を飛ばしてしまうから、寝る1時間前には画面を見ない習慣をつけるといいよ。
スマホを触りたくなったら、読書やストレッチ、リラックスできる音楽を聴くのもおすすめ。
それから、部屋の環境を整えるのもポイントだよ。部屋を少し暗くしたり、温かい飲み物を飲んでリラックスする時間を作ったりすると、自然と眠気がやってくるよ。
毎日同じ時間に寝る習慣をつけることも大切。寝る時間がバラバラだと体内時計が乱れて、なかなか寝付きにくくなっちゃうからね。
もしベッドに入っても眠れないときは、一度起きて軽くストレッチをしたり、深呼吸をしてリラックスするのもいいよ。
無理に眠ろうとすると逆に目が冴えちゃうこともあるから、焦らずに心地よく眠れる方法を試してみてね。
夜更かししちゃうのって、ついスマホとか動画にハマっちゃうからだよな。
オレも気づいたら深夜…なんてことよくあるけど、最近はちょっとした工夫で早く寝られるようになったよ。
まず、寝る1時間前になったらスマホを手の届かないところに置くのが大事。
ベッドのそばにあると、つい手が伸びちゃうからね。スマホのアラームを使ってるなら、部屋の遠くに置いて、朝起きるときに動かないと止められないようにするのもアリ。
あとは、寝る前に『今日の良かったこと』を思い出す時間を作ると、リラックスできて自然と眠くなるんだよね。
ストレッチしたり、温かい飲み物を飲んだり、寝る前のルーティンを決めると寝付きやすくなるよ。
いきなり早寝に切り替えるのは難しいかもしれないけど、少しずつ習慣を変えていけば絶対に変わるから試してみて!
オレも気づいたら深夜…なんてことよくあるけど、最近はちょっとした工夫で早く寝られるようになったよ。
まず、寝る1時間前になったらスマホを手の届かないところに置くのが大事。
ベッドのそばにあると、つい手が伸びちゃうからね。スマホのアラームを使ってるなら、部屋の遠くに置いて、朝起きるときに動かないと止められないようにするのもアリ。
あとは、寝る前に『今日の良かったこと』を思い出す時間を作ると、リラックスできて自然と眠くなるんだよね。
ストレッチしたり、温かい飲み物を飲んだり、寝る前のルーティンを決めると寝付きやすくなるよ。
いきなり早寝に切り替えるのは難しいかもしれないけど、少しずつ習慣を変えていけば絶対に変わるから試してみて!
夜更かしをやめたい?そんなの意志の問題でしょ!って言いたいけど…まぁ、気持ちはわかるわ。
スマホとか動画を見始めると、つい時間が過ぎちゃうのよね。でも、やめられないなら仕組みを変えるしかないわ。
まず、寝る前にスマホを遠くに置くこと!『ちょっとだけ』って思ってるうちは、やめられないからね。
それから、寝る前にストレッチをすると、体がほぐれて眠気が来るわよ。適度に体を動かすのもポイントよ。
あと、朝のことを考えてみなさいよ!寝不足のまま朝を迎えて、後悔して…その繰り返しじゃない?
だったら、思い切って早く寝てみなさい。きっと次の日の朝、『よかった!』って思うはずだから!
スマホとか動画を見始めると、つい時間が過ぎちゃうのよね。でも、やめられないなら仕組みを変えるしかないわ。
まず、寝る前にスマホを遠くに置くこと!『ちょっとだけ』って思ってるうちは、やめられないからね。
それから、寝る前にストレッチをすると、体がほぐれて眠気が来るわよ。適度に体を動かすのもポイントよ。
あと、朝のことを考えてみなさいよ!寝不足のまま朝を迎えて、後悔して…その繰り返しじゃない?
だったら、思い切って早く寝てみなさい。きっと次の日の朝、『よかった!』って思うはずだから!
にゃんたも夜更かししちゃうけど、ぐっすり寝るためにはコツがあるにゃ!
まず、寝る前にスマホを見ないこと!スマホの画面は目を覚ましちゃうから、ベッドに入る前にスマホを遠くに置くといいにゃ。
あと、寝る前に温かいミルクを飲んだり、猫みたいに伸びをするのもおすすめにゃ。
リラックスすると自然と眠くなるにゃよ!
寝る時間を決めて、毎日同じ時間に寝るのも大事にゃ。体内時計が整うと、スムーズに眠れるにゃ!
まず、寝る前にスマホを見ないこと!スマホの画面は目を覚ましちゃうから、ベッドに入る前にスマホを遠くに置くといいにゃ。
あと、寝る前に温かいミルクを飲んだり、猫みたいに伸びをするのもおすすめにゃ。
リラックスすると自然と眠くなるにゃよ!
寝る時間を決めて、毎日同じ時間に寝るのも大事にゃ。体内時計が整うと、スムーズに眠れるにゃ!
夜更かしをやめたいんやったら、まず『スマホ封印作戦』や!
スマホが手元にあるから、ついダラダラ見てしまうんやで。
せやから、寝る1時間前になったらスマホを別の部屋に置いてしまう。これだけでだいぶ変わるで!
それから、寝る前にリラックスする習慣を作るんや。温かいお茶を飲むとか、ラジオを聴くとか、自分に合った方法を見つけるんやで!
スマホが手元にあるから、ついダラダラ見てしまうんやで。
せやから、寝る1時間前になったらスマホを別の部屋に置いてしまう。これだけでだいぶ変わるで!
それから、寝る前にリラックスする習慣を作るんや。温かいお茶を飲むとか、ラジオを聴くとか、自分に合った方法を見つけるんやで!
夜更かしの原因の一つは、脳が覚醒してしまうことだ。
そのため、寝る前の習慣が重要になる。
まず、スマホのブルーライトはメラトニンの分泌を抑制するため、寝る1時間前には画面を見るのを控えることが望ましい。
また、体温を下げるためにぬるめのお風呂に入るのも効果的だ。
睡眠の質を上げるためには、寝る前にリラックスすることが最も重要である。
そのため、寝る前の習慣が重要になる。
まず、スマホのブルーライトはメラトニンの分泌を抑制するため、寝る1時間前には画面を見るのを控えることが望ましい。
また、体温を下げるためにぬるめのお風呂に入るのも効果的だ。
睡眠の質を上げるためには、寝る前にリラックスすることが最も重要である。