早寝早起きをしたいのに、つい夜更かししてしまう…習慣にするには？

「今日は早く寝よう」と毎日思っているのに、気がつけばいつも深夜になってしまう。そんな日々を繰り返しています。特に寝る前の時間、スマホでSNSを見たり、動画をなんとなく再生したりしているうちに、どんどん時間が過ぎてしまって、「あっ、もうこんな時間！」と驚くことが本当に多いです。

夜になると疲れが出ているはずなのに、なぜか頭が冴えてしまい、ダラダラと夜更かししてしまうことがクセになってしまいました。ちょっとした息抜きのつもりが、気づけば1時間以上スマホをいじってしまっていて、後悔するというパターンの繰り返しです。

そのツケは翌朝にまわってきます。アラームが鳴っても起き上がる気力がなく、二度寝をしてしまったり、布団の中でスマホを触りながら現実逃避したり…。結果的にギリギリの時間に飛び起きて、バタバタと準備をして家を出る、というのが朝の定番になっています。

しかも、寝不足のまま始まる1日はやっぱりつらいです。午前中はぼんやりして集中力が続かず、仕事や勉強にも身が入りません。日中もなんだか頭が重くて、気力がわかないこともあります。本当はもっとシャキッとした朝を迎えたいし、すっきりした気持ちで1日をスタートさせたいのに、実際にはその理想とかけ離れた生活が続いています。

だからこそ、「早寝早起きの習慣をつけたい」とずっと思っているのですが、なかなかうまくいきません。早く寝るために布団に入っても、結局スマホをいじってしまって寝つけなかったり、次の日のことをあれこれ考えて不安になってしまったり…。気がつけば布団の中で30分以上経っていた、ということもよくあります。

さらに困っているのは、夜はなぜか元気になってしまうこと。朝はあれほどつらかったのに、夕方を過ぎたあたりからなぜかテンションが上がって、つい「今日はもうちょっと夜更かししてもいいか」なんて気持ちになってしまいます。そしてそのまま夜型の生活に逆戻りしてしまう…。この悪循環からどうしても抜け出せず、いつの間にかまた「早寝早起きができない自分」に戻ってしまうのです。

早起きのメリットは分かっているつもりです。朝の時間を有効に使えるし、生活リズムが整えば体調も良くなりそう。でも、「分かっているけどできない」という状態に陥っていて、自己嫌悪すら感じてしまう日もあります。

これまでにも、目覚ましを複数セットしてみたり、寝る前にお風呂に入ってリラックスしようとしたり、いろいろ試してはきたつもりです。でも、その効果も続かなくて、結局元の夜型に戻ってしまうのが現状です。

どうすれば夜更かしをやめて、自然に早寝早起きができるようになるのでしょうか？努力が空回りしないように、無理なく、でも着実に生活リズムを整えていけるような方法があれば知りたいです。