仕事とプライベートのバランスが取れない…どうすればいい？

最近、ふと気づくと「私、いつから自分の時間をちゃんと過ごせていないんだろう…」と思うことが増えました。
平日は仕事に追われて朝から晩までずっと忙しく、帰宅しても疲れ切ってしまって、食事とお風呂だけで精一杯。趣味に没頭したり、のんびりする時間なんてとても取れません。それどころか、スマホを眺めながら寝落ちして、また次の日を迎える…そんな生活が続いています。

「休日くらいはしっかり休もう」と思っても、結局ダラダラ過ごしてしまったり、仕事のことが頭から離れなかったりで、リフレッシュできないまま月曜日を迎えてしまうこともしばしばです。
仕事の資料をちらっと見てしまったり、「あれ、来週の会議どうしよう」と考え始めてしまって、結果的に心も体も休まらない…。気づけば“仕事が終わっても仕事から離れられない状態”になっている自分がいます。

周りを見れば、友人や同僚たちは仕事もちゃんとやりつつ、週末は旅行に出かけたり、趣味の時間を楽しんでいたりしていて、SNSにはキラキラした投稿が並びます。「なんであの人たちはあんなふうにバランスを取れてるんだろう？」と羨ましくなってしまう反面、自分はどちらも中途半端になっている気がして、焦りや自己嫌悪を感じてしまいます。

頑張って働いているつもりなのに、結果にも自分にも満足できず、プライベートは後回し。その結果、さらに気持ちが落ち込んで、休みの日も何もしたくなくなってしまう…。まさに悪循環だなと感じています。

もちろん、仕事を完全に手を抜くわけにはいきません。でも、ずっとこの状態を続けていたら、心も体も持たない気がするんです。「仕事は仕事、休みは休み」とメリハリをつけたいし、限られた時間の中でも、自分らしく過ごせるプライベートの時間を取り戻したい。そのためには、どんな工夫や意識の切り替えが必要なんだろう？と悩んでいます。

時間の使い方がうまくなれば、少しは気持ちに余裕ができるのかな。
あるいは、仕事への向き合い方を変えるべきなのか、それとも生活習慣そのものを見直す必要があるのか…。考えれば考えるほど分からなくなってしまいます。

「ワークライフバランスを整える」とよく聞きますが、実際にどうすればそれが実現できるのか、自分の生活にどう落とし込めばいいのかがわかりません。
仕事もきちんと頑張りたい。でも、プライベートも充実させたい。どちらかを諦めるのではなく、どちらも自分にとって心地よい形で両立していけたら…そんな生活を目指したいと思っています。

仕事とプライベートのバランスをうまく取るには、何から見直せばいいのでしょうか？
限られた時間の中で、自分の時間を確保するコツや、効率的に働くための習慣、気持ちの切り替え方など、ヒントがあればぜひ教えてください。