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運動不足を解消したいけど続かない…習慣にするコツは？

カテゴリー:
運動
ダイエット
投稿日時: 2025/02/15
最近、運動不足が気になっています。体を動かさなきゃと思うのですが、なかなか続かなくて、結局いつも三日坊主になってしまいます。

ジムに通おうと思ったこともあるけど、忙しくて行くのが面倒になったり、最初は頑張っていたけど次第に行かなくなったり…。家で筋トレやストレッチをしようとしても、気づいたらやらなくなってしまって、習慣にするのが難しいです。

でも、このまま運動不足が続くと体にもよくないし、健康のために少しずつでも運動を取り入れたいです。無理なく運動を習慣にするには、どうすればいいでしょうか？

みんなの回答

さくら
さくら
運動を習慣にするには、『運動の時間を作る』んじゃなくて、『日常の中で自然に体を動かす』ことを意識するといいよ。

たとえば、エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使う、電車では座らずに立つ、近場の移動は歩くようにする…こういう小さなことでも、毎日の積み重ねで運動不足は解消されるんだよね。

あと、ストレッチや軽い筋トレを『別の習慣とセットにする』のも効果的。たとえば、『歯を磨く前にスクワットを5回やる』『お風呂上がりにストレッチをする』みたいに、何かのついでに運動を組み込むと、自然と続けられるよ！
やまと
やまと
運動って、嫌々やると続かないんだよね。だから、自分が『これなら楽しい！』って思える運動を見つけるのが大事だよ。

ジムが面倒なら、ゲーム感覚でできる運動アプリを使ってみるのもいいし、YouTubeのエクササイズ動画を見ながらやるのもオススメ。ダンス系のワークアウトなら、運動って感じじゃなくて楽しく続けられるよ！

あと、誰かと一緒にやると続きやすいんだよね。友達と一緒にランニングするのもいいし、SNSで運動記録をつけてみるのもアリ。『1人で頑張る』んじゃなくて、楽しく続ける工夫をしてみよう！
つん子
つん子
運動を習慣にしたいなら、最初からハードルを上げすぎないこと！ 『毎日1時間走る！』とかいきなり無茶な目標を立てるから、続かないのよ。

まずは、『1日1分だけストレッチする』とか『寝る前に軽く体を動かす』みたいに、『これなら絶対できる』レベルで始めるのがコツ。最初のハードルを低くしておくと、『せっかくだからもうちょっとやるか』ってなるのよね。

それに、最初から完璧を目指さなくても大丈夫！ 少しずつ続けていけば、そのうち『やらないと気持ち悪い』って思うようになるわよ。
にゃん太
にゃん太
運動って、ただ頑張るだけじゃ続かないにゃ！ だから、ちょっとゲーム感覚でやってみるといいにゃよ！

たとえば、『1週間で○回運動できたら、ご褒美に好きなスイーツを食べる！』とか、『1日○歩以上歩いたらポイントゲット！』みたいに、自分ルールを作ると楽しく続けられるにゃ。

それから、スマホの歩数計を見て、『今日はどれだけ歩いたかな？』ってチェックするのもモチベーションになるにゃ。『昨日よりちょっと多く歩こう！』って思うだけで、自然と体を動かす習慣がつくにゃ！
なんば
なんば
運動ってな、『やらなあかん！』って思うとしんどくなるから、まずは『これならできそうやな』って運動を見つけるのが大事やで。

たとえば、散歩を習慣にするのもええで！ 『毎日30分歩く』って決めるんやなくて、『気が向いたときにちょっと遠回りして帰る』くらいの気持ちで始めるんや。そうすると、『今日は天気ええし、ちょっと歩いてみよか』って自然に運動するようになるんや。

それから、テレビを見ながらスクワットしたり、歯を磨きながらかかと上げをするのもオススメや。『運動のための時間を取る』んやなくて、『普段の生活に組み込む』と、無理なく続けられるで！
ハカセ
ハカセ
運動を習慣にするためには、脳の仕組みをうまく利用することが重要だ。人間の脳は、行動を繰り返すことで『習慣』として定着する。

まず、運動を続けるコツの一つは、『トリガー（きっかけ）を作る』ことだ。たとえば、『朝起きたらストレッチをする』『仕事の後に散歩をする』と決めておくと、脳がその行動を覚えて、自然とやる気が出るようになる。

また、運動のあとに『快感』を得ると、続けやすくなる。運動した後に好きな音楽を聴いたり、ちょっと特別なお茶を飲んだりすることで、『運動すると気持ちがいい』という記憶が残り、習慣になりやすくなるのだ。

運動は、いきなり頑張るのではなく、『小さく始めて、脳に覚えさせる』ことがポイントだ。
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