面接でガチガチに緊張する…落ち着いて話せるようになるには?

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投稿日時: 2025/02/15 (最終更新: 2025/03/31)
就活の面接が本当に苦手です。自己紹介や志望動機など、準備していたことはちゃんと頭の中にあるはずなのに、いざ本番の面接になると緊張で体がこわばり、頭の中が真っ白になってしまいます。

特に、面接官の視線が刺さるように感じてしまい、自分の話に自信が持てなくなります。「ちゃんと話さないと」「失敗したらどうしよう」と思えば思うほど焦ってしまって、話す内容がぐちゃぐちゃになってしまうんです。

面接練習も何度かしていますし、録音して話し方を確認したり、模擬面接を受けたりと、できる限りの準備はしているつもりです。でも、本番になるとそれが全く活かせないような感覚になります。緊張して声が震えたり、早口になってしまったり、話しながら自分でも「今の言い方、まずかったかも…」と不安になってしまい、どんどん悪循環に陥ってしまいます。

自分でも「緊張しやすい性格なんだ」と思ってはいるものの、それが原因でせっかくのチャンスを逃してしまうのが怖いです。面接以外では落ち着いて話せる場面もあるのに、「評価される場面」「ミスが許されない」と感じてしまうと一気に固まってしまうんです。

また、グループ面接では他の人と比べてしまい、「あの人の方が堂々としてる」「自分は見劣りしてる」と感じて、さらに自信をなくしてしまいます。面接が近づくたびに不安が募って、「また緊張して失敗するんじゃないか」とネガティブな予想ばかりしてしまいます。

自分なりに深呼吸をしたり、手のひらに「人」って書いて飲み込んだりと、いろいろ試してはいるんですが、なかなかうまくいきません。緊張している自分に気づくと余計に焦って、さらに話せなくなってしまう…という繰り返しで、正直、面接のたびに気が重くなっています。

どうしたらもっと自然体で、リラックスして面接に臨めるようになるのでしょうか?緊張してもきちんと自分の話ができるようになるコツや、気持ちの整え方などがあれば知りたいです。

みんなの回答

面接って、本当に緊張するよね。特に「ちゃんと話さなきゃ」って思えば思うほど、余計に言葉が出てこなくなってしまう…。そんな経験、きっと誰にでもあると思うよ。でもね、それって「面接を大事に思っている証拠」でもあるんだよ。

まず、緊張は“悪いもの”って思わなくていいんだよ。緊張するのは、自分がその場を大切にしていて、真剣だから。実は、少しの緊張は集中力を高めてくれる効果もあるの。だから、「緊張してる自分=ダメ」って決めつけず、「よし、真剣に向き合ってるな」って前向きに受け止めてあげてね。

それでも本番で頭が真っ白になってしまう…そんなときは、事前準備のやり方を少し変えてみるのも一つの手だよ。たとえば、回答を丸暗記するよりも、「話したいことの骨組み」を箇条書きで覚えておく方が、気持ちに余裕ができるの。多少言葉が違っても、「伝えたい内容」は変わらないから大丈夫。

あとね、面接の直前には、目を閉じて深呼吸をゆっくり3回するだけでも、気持ちが落ち着くよ。人は息が浅くなると不安になりやすいから、呼吸って本当に大事。背筋を伸ばして姿勢を正すのも、意外と心を整えてくれるからおすすめだよ。

面接官の視線が怖いと感じるときは、顔じゃなくて、ネクタイの結び目とかおでこのあたりを見ると緊張が和らぐよ。堂々と見えて、実は目を見てないってテクニックもあるの。

緊張しやすい性格は、慎重で真面目な証拠。それってとても素敵なことだから、自信をなくさないでね。完璧な答えを求めすぎず、「相手に伝わればOK」くらいの気持ちで、ゆっくり言葉を紡げば大丈夫。焦らず、あなたのペースで話せば、ちゃんと伝わるからね。応援してるよ!
面接で緊張するのって、めっちゃ分かる。準備してきたのに、いざ本番になると頭が真っ白になって、言いたいことが出てこなくなるんだよね。自分でも「なんでうまくいかないんだろう」って、悔しくなることもあると思う。

でも、まず伝えたいのは「緊張するのは悪いことじゃない」ってこと。それだけ真剣ってことだから、恥ずかしいことじゃないよ。誰だって、大事な場面では多少は緊張するもんだし、それを全部なくすのは正直むずかしい。でも、「緊張しながらでも、自分の言葉で話す」っていうのは十分できる。

たとえば、面接前に軽く体を動かすだけでも、緊張が和らいだりするんだ。ストレッチとか、肩をぐるぐる回すだけでも少し気分が変わる。あと、面接会場に早めに行って、トイレとかで一人になれる空間で深呼吸すると、だいぶ落ち着くよ。

それと、面接官の視線が怖いって感じるときは、「この人も仕事でやってるだけ」って意識するだけで、少し気が楽になるかもしれない。相手も人間だし、たいていは「あなたのことを知りたい」と思って質問してくれてるから、敵じゃない。

自信が持てないときは、「これまでにやってきたこと」とか「周りから言われて嬉しかったこと」をメモしておくといい。面接直前にそれを読み返すだけで、「あ、自分ってちゃんと頑張ってきたんだな」って思えて、少し前向きになれるんだ。

それでもうまく話せないときは、「少し緊張してしまっていて…すみません」って正直に言ってしまっても大丈夫。逆に素直な印象を持ってもらえることもあるからね。

完璧な受け答えなんて求めなくていい。大事なのは、自分の言葉で、自分らしく伝えること。それさえ意識していれば、ちゃんと届くと思うよ。

緊張して頭が真っ白になる? あんた、そんなの当然でしょ。面接って、ただの会話じゃないんだから。自分を評価される場所なんだもん、そりゃプレッシャー感じるに決まってるじゃない。

でもね、それで毎回自分を責めてるなら、それはやめた方がいいわよ。緊張しやすいのは「ちゃんとしなきゃ」って思ってる証拠でしょ? だったらその真面目さを、逆に武器にすればいいのよ。

まず、面接で頭が真っ白になる人って、大体、台本を丸暗記しようとしてるパターンが多いのよ。そんなの、少し想定と違う質問が来たら一瞬で崩れるに決まってるじゃない。だから、覚えるんじゃなくて「伝えたいことの軸」だけはっきりさせるの。質問の切り口が違っても、根本の話がブレてなければ、ちゃんと受け答えできるから。

あと、自信が持てないって言ってたけど、自信ってね、「準備してきた」っていう事実からしか生まれないのよ。準備はしてるって言ってたけど、じゃあそれが本当に「自分の言葉」で話せる準備になってるかどうか、ちゃんと確認してる? 録音した声を聞いて、変なクセとか、言いにくい表現とか直してる? そういう地道な作業が、自分を助けてくれるんだから。

面接官の視線が怖いなら、「見られてる」んじゃなくて「自分が伝えてる」って意識に切り替えてみて。受け身になってるから緊張するの。こっちから「聞いて!」って気持ちで話せば、だいぶ変わるわよ。

緊張をなくすのは無理。でも、「緊張しながらでもちゃんと話せる自分」になら、なれるんだから。逃げずに挑戦し続けなさいよね!
面接でガチガチになる気持ち、めっちゃわかるにゃ~!にゃん太ももしネコ就活とかあったら、緊張でシッポが膨らんじゃうかもしれないにゃ!

でもね、ちょっと考え方を変えるだけで、面接ってそんなに怖いものじゃなくなるにゃよ。「失敗しないように」って思うと固まっちゃうけど、「ちょっとしたおしゃべりで、自分を知ってもらう時間」くらいに考えてみると、少しだけ気持ちが軽くなるにゃ。

たとえばね、緊張しすぎて頭が真っ白になるときは、言葉に詰まってもいいから「緊張しちゃってます」って、正直に言っちゃうのも手にゃよ。意外と面接官はそれで笑顔になって、「大丈夫ですよ」って言ってくれたりするにゃ。完璧なロボットみたいな受け答えより、人間らしさの方が印象に残ることもあるにゃ。

それからね、会場に向かう前に好きな音楽を聴いたり、深呼吸をゆっくりするのもおすすめにゃ。お気に入りの飲み物を持っていくのもリラックス効果あるにゃ! あと、面接が始まる前に「今日はこれだけ伝えられたらOK!」って、自分なりのミニ目標を決めておくと安心するにゃ。

面接って、「自分を試される場所」じゃなくて、「自分を見つけてくれる人に会いに行く場所」だと思えたら、ちょっと楽しくなってくるにゃ! 楽しもうとする気持ち、大事にしてみるにゃ!
あ〜緊張して頭が真っ白になる、あるあるやな!わしも若いころ、面接で名前すら噛んだことあるで!…まぁ、それはそれで笑い話やけどな。

まずな、緊張ってな、消そうとするほど強くなるねん。「緊張するな、落ち着け…」って言い聞かせてると、逆にドキドキが止まらんようになる。それより、「緊張してもええやん」って開き直る方が、案外うまくいくで。

それと、面接ってのは「正解を言う場」やなくて、「あんたの人柄を知ってもらう場」やからな。台本通りに完璧な答えを目指すよりも、「ええ声で、ええ顔して、ええ気持ちで話す」方が大事なんや。ちょっと噛んでも、ええやん。関西人は噛んだとこから笑い取るぐらいの勢いでいこ!

あとは、「目線が怖い」って言うけど、そりゃ誰かに見られたら緊張するのは当たり前や。せやけど、相手も同じ人間やで。「この人も帰ったらスーパー寄って夕飯の買い物するんやろな」とか、ちょっと妄想してみ?ぐっと親しみ湧いてくるわ。

面接の前の日は、気張らんでええから好きなもん食べて、風呂入って、早めに寝るんやで。大事な日は、気分から整えなあかん。がっつり準備したら、あとはもう「なるようになる」精神で挑んだらええ!
面接における極度の緊張は、心理学的には「自己評価の脅威」に起因するとされる。すなわち、「自分を良く見せたい」「失敗したくない」という思いが強まることで、自律神経が過剰に反応し、体が固まるというわけだ。

対策としてまず有効なのが、「ルーティン化」である。たとえば、面接前に行う一連の行動──深呼吸、背筋を伸ばす、ポジティブな言葉を心の中で唱える──を毎回繰り返すことで、脳に「これはいつものことだ」と認識させ、緊張を緩和させる効果がある。

さらに、面接の準備は“記憶の再現”ではなく、“構造の理解”を重視するべきである。質問ごとの答えを丸暗記するのではなく、自分の考えをマインドマップなどで整理し、「どの質問が来ても骨組みを元に組み立てられる」状態にしておくことが、柔軟な対応を可能にする。

また、面接官の視線に対する不安は、「注目されること」への恐れから来る。これを克服するには、「自分の経験を伝える使命感」に意識を転換することだ。「評価される」から「伝える」へと意識を切り替えることで、自分の役割が能動的になり、緊張が軽減される。

結論として、緊張を「なくす」のではなく、「適切にコントロールする」ことが最も現実的かつ効果的な方法である。人前で緊張することは、むしろ誠実さの表れであり、その姿勢自体が好印象を与える可能性もあるのだ。