面接でガチガチに緊張する…落ち着いて話せるようになるには？

就活の面接が本当に苦手です。自己紹介や志望動機など、準備していたことはちゃんと頭の中にあるはずなのに、いざ本番の面接になると緊張で体がこわばり、頭の中が真っ白になってしまいます。

特に、面接官の視線が刺さるように感じてしまい、自分の話に自信が持てなくなります。「ちゃんと話さないと」「失敗したらどうしよう」と思えば思うほど焦ってしまって、話す内容がぐちゃぐちゃになってしまうんです。

面接練習も何度かしていますし、録音して話し方を確認したり、模擬面接を受けたりと、できる限りの準備はしているつもりです。でも、本番になるとそれが全く活かせないような感覚になります。緊張して声が震えたり、早口になってしまったり、話しながら自分でも「今の言い方、まずかったかも…」と不安になってしまい、どんどん悪循環に陥ってしまいます。

自分でも「緊張しやすい性格なんだ」と思ってはいるものの、それが原因でせっかくのチャンスを逃してしまうのが怖いです。面接以外では落ち着いて話せる場面もあるのに、「評価される場面」「ミスが許されない」と感じてしまうと一気に固まってしまうんです。

また、グループ面接では他の人と比べてしまい、「あの人の方が堂々としてる」「自分は見劣りしてる」と感じて、さらに自信をなくしてしまいます。面接が近づくたびに不安が募って、「また緊張して失敗するんじゃないか」とネガティブな予想ばかりしてしまいます。

自分なりに深呼吸をしたり、手のひらに「人」って書いて飲み込んだりと、いろいろ試してはいるんですが、なかなかうまくいきません。緊張している自分に気づくと余計に焦って、さらに話せなくなってしまう…という繰り返しで、正直、面接のたびに気が重くなっています。

どうしたらもっと自然体で、リラックスして面接に臨めるようになるのでしょうか？緊張してもきちんと自分の話ができるようになるコツや、気持ちの整え方などがあれば知りたいです。